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话题 #你的屁股可能依然死掉了#

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在客岁

26岁密斯因加班久坐

患上“死臀空洞征”

曾经引起平凡热议

26岁密斯小戴（假名）

因 每天上班时长超10小时

还常要加班

每天坐凳子时长

和睡眠时长差未几

自后只有久坐，腰部就难过难忍

经大夫会诊

她可能得了“死臀空洞征”

什么是死臀空洞征？

久坐为什么会得死臀空洞征？

怎样能干死臀空洞征？

今天

西安中医脑病病院

康复病院院长孙银娣

来和公共聊聊

久坐和死臀空洞征的联系常识

↓↓↓

久坐的危害

据宇宙宇宙卫生组织2020年发布的《对于躯壳步履和久坐步履指南》指出：久坐步履是指在认识景色下长时间坐着、斜躺着或者躺着的稚童量滥用步履。

那久坐的“久”是指多长时间，当今众说纷繁，莫得长入模范，但空洞探究，一般无间静坐 2小时或一天累计静坐 6小时王人不错认为是久坐。

日本早稻田大学曾对22万名45岁以上的东说念主进行了为期3年的追踪拜谒。拜谒效果令东说念主惊怖： 每坐1小时，平均寿命镌汰22分钟。更让东说念主警悟的是，每天久坐逾越11小时的东说念主死亡率是那些坐不及4小时的东说念主的 1.4倍。

商讨者冈浩一朗讲授评释说，长时间坐着让腿部肌肉无法步履，减缓了代谢和血液流动，提升了血糖水温顺中性脂肪。这种情况不仅影响血压，还增多了患各式疾病的风险。

凭据宇宙卫生组织拜谒涌现，全球每年有 200万东说念主死于久坐， 70%的疾病与久坐连络联。久坐可能会导致臀部肌肉流失，进而影响到姿势和指令身手，这种倨傲被称为“死臀空洞征”。

死臀空洞征

“死臀空洞征”又叫“臀肌失忆症”，此见解由好意思国俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的物理调养师克里斯·科尔巴博士建议。好意思国认证指令物理调养师利达·马利克称，该空洞征多由长时间久坐导致。

西安中医脑病病院康复病院院长孙银娣暗示， 长时间的久坐会使屁股的肌肉处于一种抓续的压迫或松懈景色，当臀肌妥当了静止的景色，旷日历久就会导致大脑神经信号传递减弱。当需要臀肌使命时，他们可能会“健忘”正确使命，致使失去彻底收缩和收缩的身手。

孙银娣提到，当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成我方自身的使命外，还要分摊臀肌的使命，旷日历久，就会形成这些代偿肌肉的劳损，激发腰背部或膝要津难过。

死臀的危害

道理的是，“你的屁股可能依然死了”这句话在网上被动作见笑或口号反复拿起，反馈出东说念主们对这一倨傲的关怀和幽默感。

但是，“死臀空洞征”的背后除了粉饰着“久坐”这个最危急的身分外，还会引起一系列的症状。

■ 行走越来越发愤；

■ 走路均衡身手变差；

■ 坐下后再站起来嗅觉繁重。

此外，屁股的“死亡”还会引起髋要津难过。医学上，髋要津外侧难过一类疾病被统称为股骨大转子难过空洞征，它的年发病率可达 1.8-5.6例每 1000东说念主。

是以屁股的“死亡”可不是小事，若是有以上的症状，就需要警惕“死臀空洞征”的发生。

怎样评估是否患

上死臀空洞征

孙银娣先容，可对着镜子作念“荒谬深蹲”这个姿势，不雅察我方下蹲时是否出现 膝要津内扣、骨盆前倾、腰椎过度障碍等情况。若是有，就阐明你得引起爱重。

作念荒谬深蹲这个动作时，也有这些重心：从前侧不雅察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的延迟线处在一个平面内；从侧面不雅察，肩及颈部要津，手臂与躯壳躯干应在一条直线，且与胫骨保抓平行。

不错对着镜子不雅察我方的臀部，若是是 扁平松懈、软趴趴的，则可能是臀部力量不及的体现。

由于臀肌主要截止着髋要津和膝要津的指令，若是你久坐之后时时以为 髋要津（大胯）、腰部、膝要津有酸痛感，就可能是中招了。

死臀还能活过来？

好音书是，“屁股死了”并不是简直“死亡”。“死亡屁股空洞征”更多的则是因为肌肉无力而堕入暂时的千里睡。因为东说念主体具有稠密的规复力，只有罗致设施，逐渐规复肌肉的往往功能，屁股照旧不错“活过来”的。

“保护臀部健康，刻拦阻缓。”大夫强调，要截止体重，幸免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身步履1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。

怎样改善与能干

死臀空洞征

孙银娣先容，通过健身，极度是针对臀肌的进修，如臀桥、深蹲(把稳保抓躯壳均衡，发力点聚拢在臀肌上)以及壶铃扭捏等动作，不错灵验代偿并增强肌肉力量。这些动作概况刺激臀肌及周围肌肉群的收缩，促进肌肉纤维的激活与增长。

孙银娣建议每天进行适量进修，像是臀桥、深蹲、壶铃扭捏这些动作每天可纯属3组，每组15个，凭据个情面况符合调理。在进修进程中要量入为主，幸免追求极限而受伤。

底下四个保举动作匡助公共保抓健康臀部。

动作一：臀桥

图源：中国日报双语新闻

横卧，双腿障碍于身前90°，双手平放在躯壳两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保抓几秒钟后，逐渐回到平躺位置。

动作二：蚌式开合

图源：中国日报双语新闻

侧躺，躯壳与大地垂直，大腿和躯壳呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，躯壳和脚后跟保抓在一条直线上，呼气时抬腿况且保证躯壳不往后仰，吸气时缓缓落下，作念周期性指令。

动作三：保加利亚蹲

图源：中国日报双语新闻

背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在归拢垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿相背下蹲，至大腿与大地平行，把稳膝盖不要逾越脚尖，呼气时起身还原。

动作四：深蹲

图源：中国日报双语新闻

眼睛平视，躯干挺直，不才蹲位稍许前倾，下蹲深度条款大腿上名义平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在死后的椅子上通常。

总体来说，诚然“死臀空洞征”听起来有些夸张，但它照实辅导咱们要关怀久坐带来的健康风险，并通过积极的生涯神气编削来重视躯壳健康。

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注：部安分容空洞自相聚

公益科普，连络侵删

剪辑丨杨青山

校对丨严佳营

参谋人丨李召辉

审核丨 张丽姝亚博买球app